في خضم تحديات الحياة وسرعتها، قد نلاحظ شعور يتسلل الى داخلنا بهدوء دون ان نحس، اسمه "الاكتئاب". وغالبا ما نضنه مجرد حزن عابر، ونتجاهله حتى يسيطر علينا بالكامل. لكن الحقيقة ان الاكتئاب ليس مجرد لحظة حزن، بل هو شبح يمكن يغيّر نظرتك للحياة بكل جوانبها.
.png "شبح الاكتئاب") |
| شبح الاكتئاب |
في هذا المقال، سنتكلم عن الاكتئاب بشكل مبسط، سنفهم أسبابه، أعراضه، وأنواعه، وكذلك كيف يمكننا ان نسيطر عليه قبل ان يتمكن منا. وسواء أكنت تمر بهذه التجربة أو لاحظت ان أحد المقربين منك يمر بها، فما سنناقشه في هذا المقال يمكن ان يكون هو البداية لفهم أعمق ونقطة تحول حقيقية لديك.
الاكتئاب، اسبابه، اعراضه وكيفية الخروج منه
الاكتئاب هو حالة نفسية معقدة يمكن ان تأثر على المزاج والطاقة وحتى على طريقة التفكير. فالشخص بمجرد الاصابة به سيحس انه دخل دائرة من الحزن المستمر وفقدان الشغف في الحياة. كما يمكن ان يرافقه تعب، قلة نوم أو نوم مفرط، ومشاكل في التركيز. لهذا فمن الضروري ان لا نهمل هذا الموضوع ونسعى للخروج منه، لأن العلاج ممكن وسيصنع فرق كبير.ما هو الاكتئاب
كما قلنا سابقا، الاكتئاب هو حالة نفسية تأثر على المشاعر والتفكير وحتى على طريقة التصرف. فهو ليس فقط حزن، بل هو شعور دائم بالضيق وفقدان الشغف بالحياة، يجعل كل شيء من حولك يبدو ثقيل على قلبك وعقلك.يضن الكثير من الناس إن الاكتئاب مجرد فترة وستمضي، لكنه في الحقيقة يمكن ان يستمر لفترات طويلة قد تصل الى سنين، ويسبب مشاكل في العمل والعلاقات وحتى في الصحة. ولهذا من الضروري ان يفهم ويعالج بسرعة.
الاكتئاب درجات، فمنه الخفيف الذي يمكن معالجته بسرعة، ومنه الحاد الذي يتطلب تدخل نفسي أو طبي. والوعي به هو أول خطوة في طريق الخروج من دائرته التي يمكن ان تسحب الانسان الى الظلمات دون ان يشعر.
اسباب الاكتئاب
أسباب الاكتئاب لا تكون دائمًا واضحة، وغالبا تكون عبارة عن مزيج من ظروف وضغوط وعوامل نفسية أو جسدية. سنذكر هنا أبرز الاسباب التي يمكن ان تفتح الباب لشبح الاكتئاب ليدخل الى حياتنا.- فقدان شخص غالي أو نهاية علاقة كانت مهمة.
- ضغوط الحياة اليومية والمشاكل المادية.
- الشعور بالفشل أو قلة التقدير في الشغل أو البيت.
- عوامل وراثية أو تاريخ عائلي مع الاكتاب.
- تغيرات هرمونية أو مشاكل في كيمياء الدماغ.
- الوحدة والعزلة لفترات طويلة.
- تجارب صعبة مثل التعرض للتنمر أو العنف النفسي.
- إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ومقارنة النفس بالآخرين.
- تجاهل النفس ووضعها في اماكن لا تشبهها وذلك فقط لإرضاء المجتمع
أعراض الاكتئاب
تظهر اعراض الاكتئاب على النفس والجسم في نفس الوقت، وفي غالب الأوقات لا يلاحظ الشخص ان هذه علامات على شيء أكبر من مجرد حزن بسيط، ويمكن ان نذكر منها الاعراض التالية:- فقدان الشغف أو الاهتمام بأي شيء كنت تحبه.
- تدني حب الذات لديك بشكل ملحوظ
- نوم كتير أو قلة نوم بشكل مزعج.
- أكل كتير أو انقطاع الشهية تمامًا.
- إحساس مستمر بالإرهاق والتعب من غير مجهود.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ قرارات بسيطة.
- شعور بالذنب أو جلد الذات بشكل مبالغ فيه.
- رغبة في العزلة والبعد عن الناس.
- أفكار سوداوية و فقدان الامل في الحياة.
كيفية الخروج من شبح الاكتئاب
الخروج من الاكتئاب ليس بالأمر السهل، لكنه أيضا ليس مستحيلا. أول خطوة هي الاعتراف بالحاجة الى المساعدة، وطبعا هذا ليس عيبا. اللجوء الى مختص نفسي يمكن ان يفتح لك أبواب كنت تراها مغلقة. وهذا لوحده يمكن ان يساعدك بشكل كبير.من الاشياء اللي يمكن ان تساعد كذلك هي تغير نمط الحياة حتى ولو بأشياء بسيطة. ككتابة مشاعرك حتى ولو من غير ترتيب ولا تفكير. فالكتابة تساعد على تفكيك العقد من دماغك وتجعلك ترى الأمور بشكل أوضح.
القيام باي نشاط تحبه كالرياضة فهي سلاح سحري ضد الاكتئاب، حتى لو مجرد المشي نصف ساعة في اليوم. فالجسم عندما يتحرك، يفرز هرمونات تعدل المزاج، وتعطي إحساس بالراحة والطاقة الإيجابية.
الدعم من احبائك مهم جدًا، حتى لو بكلمة أو حضن. لذلك حاول ان تبقى قريب من أصحابك أو أهلك في هاته الفترة، وحاول ان تتكلم بصراحة عما بداخلك. فالفضفضة احيانا تكون العلاج الأول قبل أي دواء أو خطة علاج.
خلاصة: الاكتئاب ليس ضعف، بل هو معركة صامتة داخل النفس والعقل، وكل يوم يمر عليك وانت داخل هذه الدوامة هو إنجاز. ومن خلال هذا المقال البسيط فهمنا أسبابه، أعراضه، وطرق التعامل معه، والخطوة الأولى دائمًا هي البوح بمشاعر الالم. لذلك كن واعي، وخد موقف، لأنك تستحق حياة مليئة بالسلام والطمأنينة لتسمح لنورك ان يسطع بكل سهولة ويسر.